gółwne założenia VLCD dla mnie to węgle 50-60g, Tłuszcz - 30g, reszta białko. Całość ok 1500kcal. Bez IF. Póki co nie wiem czy w to będę wchodził, czy normalna zbilansowana na IF. Na razie jem raz 4kkcal, raz 1500 %-). Raz same węgle z chmielu, raz kilo kury :-)) wg mnie odwrotnie 2,5g białka, <60g tłuszczy i <30g węgli z samych warzyw ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będe miał - drugie opakowanie, więc witaminy cały czas również. Do tego do uzupełnienia diety dorzucam białko WPC, które jest tanie a jego profil aminokwasowy nie jest jakis beznadziejny i ponoc wporządku białeczko, stosować będe oczywiscie według braków w diecie :p No i dochodzi do tego BCAA jako antykatabolik, regeneracja zwiekszona przy [...]
[...] miesiąca ćwiczę siłowo i zauważyłem że robię się jedynie bardziej żylasty a mięśnie robią się bardziej pręgowane jednak cały zcas ważę te 70kg. Ćwiczę codziennie przez 40min bez cooldownów ketle ławeczka skośna na brzuch i pompki ze skakanką wplecioną między serie aby się nie schładzać. Lubię ten trening ponieważ ułożył się sam, po prostu [...]
[...] serię podłożyłem podkładki pod pięty i zmieniłem ustawienie stóp z szerokiego na szerokość barków, a stopy z odkręconych na zewnątrz na równoległe. Zostanę przy tym, bez porównania lepiej. Fronty też tym ustawieniem. Waga: 78kg DIETA: Dzisiaj strasznie łatana i za mało białka, ale jestem w rozjazdach i nie da rady inaczej. Ogólnie [...]
Owszem wszystko co wymieniłeś odpada :-) co do białka w grę wchodzi tylko białko z albuminy jaj oczywiście bez żadnych chemicznych dodatków czyli takie jak biorę, i jest maksymalnie tragiczne w smaku :-D no i droższe niż zwykle białka
[...] że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek rezultaty: jak pierwszy raz przeczytalem o IF pomyślałem: "głupota %-) przeciez katabolizm ich dopadnie i w ogóle bez sensu, 5-6 posiłków to jedyne słuszne rozwiązanie " %-) Jako że temat jest ostatnio coraz bardziej popularny i coraz częściej upadają mity z poprzedniej epoki jak właśnie [...]
[...] przykładowego dnia diety. Sniadania, kolacje wygladaja bardzo podobnie, tzn. zmieniam tylko np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. poniedziałek klatka, ramiona, triceps, brzuch; wtorek : [...]
[...] na to że surowiec jest d.dobrej jakości . W ogóle czuć że produkt jest wysokiej jakości. DZIEŃ 17.08 - Plecy Rush - 15g Rozpuszczalność 7/10 - białe kropki Smak 8/10 - bez problemu Pompa 10/10 Pobudzenie 9/10 Skupienie 11/10 Super dzisiaj zadziałał, wkrętka dobra. Dzień zapowiadał się marnie ale na treningu ogień. Same rekordy . W MC [...]
[...] 200 g mieszanka kalafior, brokuł, pomidor, salata,kapusta( można z tego zrobić sałatkę) LUB 200 g pieczonej lub grillowanej ryby (tilapia, mintaj, miruna , dorsz itp.)bez tłuszczu , 150g fasolka szparagowa lub cukinia Posiłek nr . 3 50 g kaszy gryczanej , 150 g chudego schabu gotowanego, ogórki kiszone lub kapusta kiszona LUB 50 g brązowy [...]
[...] fizyczna spowodowała, że jeszcze niecałe 3 miesiące temu ważyłam 47kg, a na brzuszku był widoczny sześciopak, jednak ostatnio złapał mnie leń i w dodatku zaczęłam jeść bez rozsądku, w efekcie zalałam się totalnie i teraz otwarłam oczy. Dlatego przedstawiam wam plan żywieniowy, który ułożyłam tylko na 1 dzień jak na ten moment: Śniadanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fizycznie czy psychicznie? Ja tylko to pierwsze bo bez białka mi się po kilkunastu minutach dwukrotnie większe ssanie włącza niż wcześniej, psychicznie nie mam z tym problemu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli jogurt, zamienić na jogurt naturalny, a do śniadania dać rodzynki, a czy ten sos naprawdę przeszkadza? W ostateczności mogę robić domowy ;/ A co jeszcze jest źle? Płatki jem bez cukry. Białka i węgli chyba starczy ?
[...] fizyczna spowodowała, że jeszcze niecałe 3 miesiące temu ważyłam 47kg, a na brzuszku był widoczny sześciopak, jednak ostatnio złapał mnie leń i w dodatku zaczęłam jeść bez rozsądku, w efekcie zalałam się totalnie i teraz otwarłam oczy. Dlatego przedstawiam wam plan żywieniowy, który ułożyłam tylko na 1 dzień jak na ten moment: Śniadanie: [...]
Bez tuńczyka będę miał 141,4 g białka to dodawać jeszcze jakieś białko ? Makaron/ryż biały do IV posiłku zamiast tuńczyka i 2 banany do ostatniego. Jaki makaron pasował by najbardziej. Prezentuje się to tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a55a3f7e77142baaa13ed7626ecef77.png
Bcaa masz w białku, więc nie jest to konieczny dodatek. Cukier sam w sobie trochę bez sensu- podobną porcję dostarczyłbyś sobie małym owocem, ale szklanką mleka do białka (jeśli trawisz laktozę). Posiłek 30-60 minut po treningu, ale jak zjesz po 90-120 minutach (zwłaszcza jak uzupełniasz od razu białko) też nie będzie tragedii. Nie ma sensu [...]
[...] 64 kg, około 140 g białka dziennie i wzroscie 183 cm. Wiem, że powiecie, że jest mega mała waga, ale chciałem zejść do jak najniższego BF, żeby móc zrobił "lean muscle" bez jakiegokolwiek zalewania się. Uważam, że i tak wyglądam w porzadku bo widać mi absy, nie jestem szkieletem. Jestem Endo, nie Ekto. Sądzę po tym, że dosyć łatwo sie [...]
[...] z oliwek 5 gram Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej 10 g oliwy z oliwek Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i 30 g miodu + woda Posiłek nr 5 Ryż woreczek lub mniej 100g ser biały 80 g łyżka dżemu 15 g orzechy 20 gram [...]